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新万博软件怎么下载 猫牛式很简单?那是这6个关键解剖要点你都没做到!

2020-01-07 16:09:49 来源:现金网赌盘

新万博软件怎么下载 猫牛式很简单?那是这6个关键解剖要点你都没做到!

新万博软件怎么下载,说到瑜伽猫牛式,很多伽人会觉得很简单,因为“练来没有什么强度,也没什么难度”,即使初学者,大多也“不屑”于练习这两个体式。而事实上,猫牛式并不是两个非常简单的体式,而是两个超级难做的体式,即使长期瑜伽的老鸟,也不一定能够做好。

很多伽人之所以觉得很容易,那是因为根本就没做到位,不信么?那就一起来看看猫牛式的6大解剖要点,你做到了那几点?

1、脊柱中立位

在猫牛式中,很多伽人,一上来就是一个塌腰翘臀的动作,在没有关注自己的脊柱是否在中立位的前提下就开始练习,做的都很随意很简单,这样的练习效果可想而知了。

如何改善:在练习猫牛式前,一定要找到脊柱的中立位,然后在练习的过程中保持这种觉知,如果不知道自己的脊柱中立位的伽人,可以利用瑜伽棍来辅助,帮助建立脊柱中立位的觉知。

从上图中,我们也会发现,脊柱中立位,腰椎与棍子之间的空隙并不大。而即使是在正常的牛式练习中,腰部也没有很大幅度的屈曲。

2、手臂正位后,激活肱三头肌和前锯肌

在猫牛式中,髋部要在膝盖的正上方,手臂要垂直地面,肩膀在手腕的正上方,最重要的是在体式的练习过程中,一定要保持这样的状态,很多伽人一做体式就变形成了下面的样子:

如何改善:在练习的时候,不要太随意,在准备体式中调整好肩部正位的最佳状态后,双手要用力推地,激活肱三头肌和前锯肌,从而帮助稳定保持手臂肩部以及上背部的状态,避免出现手臂肩部的不稳定而导致的错误变形。

3、有控制的转动骨盆

在猫牛式的练习过程中,骨盆的转动很重要,很多伽人都是毫无控制随意的转动,但事实上,在这个练习中,如果骨盆的转动没有控制,会很容易对腰椎造成伤害。

如何改进:在练习过程中,骨盆的转动一定要缓慢而有控制的进行。这一点非常重要。

4、启动核心

在猫牛式的练习中,很多伽人的腹部都是放松的状态,但事实上,即使是在牛式腹部延展的状态下,腹部肌肉都不是完全放松的,而是有控制的延展,在猫式中,腹直肌也是激活收缩的状态。

除了腹部不是完全松懈的状态以外,背部的肌肉在这个体式的练习过程中,也同样要做功,比如猫式中,背部的竖脊肌要尽量的去拉长延展。

5、脊柱要一节一节的延展

很多人做猫牛式很简单,大多只是动了下头部胸腔和骨盆,但事实上,猫牛式要练习的并不是这几个部位,而是我们的整个脊柱。

如何改善:在猫牛式练习中,可以从骶骨开始,然后腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展到头部,或者从头部开始,然后颈椎、胸椎、腰椎、骶骨一节一节的延展。让我们的脊柱像一串珍珠项链,一个一个的串起来。

6、动作配合呼吸

在猫牛式中,配合呼吸的练习很重要,大家都知道吸气的时候是抬头向上牛式,呼气的时候是低头向下的猫式,但是在呼气向下中,有非常重要的一点,大多数伽人都忽视了的要点,那就是保持腹部和盆底肌激活的状态。

以上就是做好猫牛式的6大解剖要点,你做到了几个呢?对于一般的瑜伽人来说,能做到3点以上,练习不到几组就会大汗淋漓。所以,不要“小看”猫牛式简单,“做好“它你才知道有多难。

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